Alaselja valu — sage haigus. Arstid jagavad seda mitu liiki, kuid enamik inimesi kannatab nn "mittespetsiifiline valu alaselja valu". See tähendab, et tõeline põhjus on pidev valu ei ole kindlaks määratud: see võib olla kasvaja, ja muljumise närvi ja infektsioon, ja cauda equina sündroom.
Ravim peaaegu ei ole toime kroonilise mittespetsiifiline valu seljavalu. Kõige populaarsem ravi sellise valu — voodire, operatsioon lülisamba, opioidide valuvaigistavad ravimid, steroidid — enamikul juhtudel aitavad vähendada valu vaid lühikest aega, ja mõnikord isegi kahjustavad tervist patsientidel.
Traditsiooniliselt meditsiini üldsus arvati, et seljavalu (nagu iga teine valu) on seotud mingi tõsine trauma või anatoomilise probleemiga. Kuid hiljuti sai selgeks, et valu protsesse mõjutab ka see, mis toimub meil on peas.
Uus arusaam valu on seotud mõiste "kesk-ainet". Peamine idee on selles, et mõned inimesed on pidev valu toimuvad muutused seoseid keha ja teadvusega ja tõuseb tundlikkus valu — kuni selleni välja, et asju, mida tavaliselt ei põhjusta valu tajutakse väga valus. Tuleb välja, et mõned patsiendid kroonilise valu alaselja valu võib tegelikult kannatavad rikkumise funktsioone valu retseptoreid.
Kõik suuremas koguses teadus-soovitatav kasutada, kui ravi seljavalu kehaliste harjutuste komplekse või alternatiivset ravi.
Alternatiivsed ravimeetodid kroonilise seljavalu
Uuringud on kinnitanud, et aktiivne ravi (harjutused, jooga, tai-chi) tegelikult aitab inimestel toime tulla seljavalu. Tõhusad võivad olla ka alternatiivsed lähenemised (massaaž, manuaalteraapia) — koos hoiatusega, et nad sageli ei ole imerohi, kuid nende mõju osutub lühiajaline ja tähtsusetu.
Üldiselt nad ei organismi kahjustavad.
Peamine soovitus on, et kui valud tagasi — rohkem liikuda
Kui teil valutab selg, esimene reaktsioon võib olla hoidudes ühegi füüsilise aktiivsuse ja lahendus vale diivanil, kuni valu kaob.
Kaasaegne meditsiin vastu. Arvatakse, et enamikul juhtudel on ilmselt kõige hullem asi, mida saate teha: füüsiline aktiivsus aitab vähendada valu, samal ajal kui tegevusetus tõsiselt viivitus patsiendi tervenemine.
Miks aitavad harjutused:
- see tugevdab lihaskorsetti, mis toetab selgroogu;
- suurendada paindlikkust ja amplituudi liikumisi nimme osakond, mis parandab funktsionaalsus liikumised inimene ja tagastab selle normaalse elu juurde;
- suurendavad verevoolu pehme kudede keerutab, mis käivitab protsessid taastumist ja vähendab liigeste jäikus.
Ja see on ainult osa põhjustest harjutada regulaarse kasutamise enne ravi passiivse ravi — nõelravi või massaaži.
Mitu uudishimulik faktid:
- 20 minutit aeroobset koormust seisva jalgratta 70% maksimaalne hapniku tarbimine vähendas valu taju patsientidel, rohkem kui 30 minutit;
- suurendada paindlikkust nimme selg ja popliteal kõõluste võib vähendada alaselja valu on 18-58%;
- kompleksid, mille eesmärk on stabiliseerida selgroogu, vähendavad valu alaselja valu on 39-76%, kuid programmi on suurendada lihasjõudu vähendada seljavalu 61%.
Uuringu autorid oletavad, et kombinatsioon erinevaid harjutusi — harjutamiseks, aeroobne koormus, kasutamise paindlikkus võib olla kasulik patsientidele, ja igaühel neist on oma eelised.
Need harjutused ei ole alati aitavad olukordades lühiajaline äge äge valu. Kuid kui teil on krooniline seljavalu, siis kindlasti tahad leida viis, kuidas toime tulla ebamugavustunne ja viia aktiivne elustiil.
Edasi vaatame mõningaid spetsiifilisemaid harjutusi, populaarne (ja hästi xpitud) küsimused võidelda seljavalu.
Jooga
Seal on palju uuringuid suhet seljavalu ja jooga. Ta on õppinud neid, on võimalik jõuda järeldusele, et jooga ei ole ainult aitab vähendada valu, kuid parandab mootor lihaste funktsiooni.
Teadus, mis süstemaatiliselt uurib rolli jooga ravi kroonilise alaselja valu, räägib alaealine või "keskmise" parandamist seisundi selja pärast regulaarsete treeningute 3-6 kuud. Lühidalt, jooga — see ei ole mingi imerohi, kuid uuringud on kõik sama räägivad tema vaieldamatu kasu.
Tai-chi ja pilatese
Mis puutub tai-chi ja pilatese, siis hiljuti avaldatud ülevaade mitte-kirurgiline ravi alaselja valu sisse ja need kaks süsteemi kasutada.
Taiji — hiina võitluskunst, üht liiki wushu populaarne nagu Wellness võimlemine. Tema funktsioon — pehme samm voolav pidev liikumine.
Uuringud on kindlaks taiji kuidas metoodika, mis aitab vähendada kroonilise seljavalu ja aitab inimestel jätkata aktiivset elustiili. Taiji tunnustatud tõhusam leevendab valu, kui kõndimine ja sörkimine, kuid kaotab võrreldes ujumine.
Pilates — kompleks kehalise arengu paindlikkust kõik keha lihased. Süsteem ühendab endas jooga, ballett ja isomeetriline harjutus.
Tulemusi teadustöö, pilates viib tähtsusetu mõju ravis seljavalu ja täiesti ebaefektiivsed taastamisel motoorset funktsiooni.
Harjutused seljale
Kolm harjutusi, mis biomehaanika professor selg Stewart McGill soovitab patsientidel stabiliseerida riigi alustala:
- keerates
- "jahikoer"
- sild külili
Eksperdid nõustuvad, et on vaja leida spetsialist, kes suudab arendada individuaalse treeningprogrammi, mille eesmärk on ületada see teie probleem.
Spetsialist uurib, nagu te kõndida, istuda ja seista, teeb järeldusi suuda oma lihaste, kõõluste ja sidemete, vaadates oma rühti ja kõnnak.
Siis on see programm funktsionaalne koolitus, kuhu kuuluvad kompleksid harjutusi, "ei sõltu valu" (on vaja jätkata, neid täitma, isegi kui esimene märk valu), "kvantitatiivset" (ei saa lõpetada, tuleb teha lõpuni) ja "tavaline" (on vaja rangelt plaanipäraselt, ei puudu).
Manuaalteraapia
Manuaalteraapia — üks populaarsemaid meetodeid vabaneda selja valu. Traditsiooniline manuaal terapeudid teevad erinevaid protseduure painutamine ja seadistada liigeseid. Spetsialistid töö muud kehaosa suunas või kaugemale amplituud aktiivseid liigutusi. Protseduur kaasneb sageli omased klõpsu ja haledalt läbi.
Manuaalteraapia harva kaasneb tõsine risk — tüsistused tekivad korda 10 miljonit korda. Ravis valu emakakaela osakondade selg riskid veidi suurenevad: 1.46 juhtudel insult miljoni korra parandus kaelalülide.
Uuringud kinnitavad, et selline lähenemine aitab inimestel, kellel on krooniline seljavalu, kuid mitte rohkem, kui retseptiravimeid ilma retseptita ostetud ravimeid või korrapärase teostamisega.
Oluline teadlikult läheneda valik kiropraktikko: vältida neid, kes suunab röntgen-või muid menetlusi, et diagnoosida alaselja valu (tavaliselt on see kasutu täpsustus kliiniline pilt), või neile, kes soovitavad pikaajalised kursused ravi.
Massaaž
Töö massöörid on manipuleerimine lihaste ja pehmete kudede selja ja keha. On olemas suur hulk erinevaid massaaži: rootsi, massaaž, sügavat kudede, sport, myofascial relaxation, tai. Massaaže on samuti erinev kestus, intensiivsus ja sagedus seanssi, mis raskendab määratlus tõhususe seda tervendamise meetod.
Kuid massaaž on praktiliselt kahjutu ja teadlased, kes tegelevad probleemiga seljavalu, märgivad, et selline lähenemine on mõistlik vabaneda valu.
Uuringu kohaselt juhul, kui alaägeda (mis on kestnud juba 7-12 nädalat) ja kroonilise alaseljavalu massaaž avaldab soodsat mõju sümptomid ja mootor funktsiooni lühiajaliselt (umbes 1 nädal).
Nõelravi
Üks vanimaid ravimeetodeid seljavalu — nõelravi, alus traditsiooniline hiina meditsiin. Vastavalt filosoofiline selgitus nõelravi, haigus või valu on tingitud tasakaalustamatust kinnipeetavate keha "jõudude yin ja yang".
Eluline energia ringleb kehas läbi nn meridiaanid, kellel on yin - ja yang-omadused. Kasuta nõelu, et stimuleerida keha osad, mis asuvad need meridiaanid, võib aidata vähendada valu või haiguse remissiooni, väidavad tavasid.
Teavet koputab ägeda valu viimastes uuringutes on veel natuke ja vaata uuringutes tõhususe kohta nõelravi juhtudel kroonilise valu, seal on vastuolu. Ka märgitakse, et seni ei ole selge, mis metoodikaga nõelravi annab tulemus: ise nõelravi või platseebo efekt.
Nii nõelravi põhjustab nii palju vaidlusi. Teadus ütleb, et meetod toimib, aga relatiivsusteooria tulemusi koos puudus teaduslik alus filosoofia nõelravi, jätab ruumi kahtlust. Ja skeptikud näevad tulemustest asjakohaseid teadusuuringuid üksnes tõend platseebo efekti.
Terviklik lähenemine ravivad seljavalu
Veel üks lähenemine seljavalu — nn "biopsychosocial". Vastavalt sellele lähenemist, valu tekib koostoime füüsilised, psühholoogilised ja sotsiaalsed tegurid. Kui see füüsiline valu peetakse vaid väike osa probleemist.
Ravi on suunatud, et see, mis toimub peas patsient: vabanemiseks depressioon või ärevus, kognitiiv-käitumuslik teraapia, et parandada suutlikkust tulla toime raskustega.
Juhtudel ravi kroonilise seljavalu multidistsiplinaarse teraapia näitab tegusamaid tulemusi võrreldes ainult füsioloogiline ravi. Patsiendid, keda on terviklik ravi, on suurem tõenäosus tagasi tööle.
Kokku
Kui teil on kroonilised seljavaevusi, pöörduda arsti poole, et välistada kõige tõsisem nende põhjused.
Pea nõu asjatundjatega, et proovida alternatiivset ravi: harjutamiseks või aeroobika, massaaž, pilates, psühhoteraapia, kiropraktika, tai-chi ja nii Need tegevused ei too teile kohest leevendust, kuid võib-olla aitavad toime tulla valu sümptomid.